|老化|健康老化|蛋白質聚集|健康期 Healthspan|
|壽命 Lifespan|雷帕黴素靶(TOR)|治療干預|社會參與|
|基質重塑|體內平衡|毒物興奮效應|認知儲備|超高齡化|
|生物可塑性|認知活力|表觀遺傳學 epigenetics|
|基因表現 gene expression|情節記憶|紡錘體神經元|
熱量限制+體內平衡+社會參與=創建健康老化的藍圖!
老化是大事。
如果有辦法減緩老化速度,那會改變一切。很多科學家認為壽命可以延長,健康也可以。這不是科學幻想,而是現在的科學。我們要摒除關於老化的過時樣板和迷思,真正開始實行新解決辦法。
哈佛醫學院的魯迪‧譚西博士用「SHIELD」囊括了健康老化該做的一些事:
S代表睡眠。每天至少要睡8小時,沉睡時大腦可以清除造成阿茲海默症的垢塊等垃圾。
H代表處理壓力。
I 代表互動,要保持社交接觸。
E代表運動。運動很重要,因為它是對抗身體和大腦發炎的方法。
L代表學習新事物。意思是你需要讓大腦每天形成儘可能多的新突觸。
D代表飲食。想到飲食就要限制糖和脂肪,尤其要限制垃圾食物和加工食物,因為這些都會造成發炎,而發炎是老化時的最大敵人。
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